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你居然不給孩子補鈣!其實不用慌

這要先從不同年齡階段,對鈣的不同需求說起。 圖片來源:@視覺中國 根據我國最新2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》,不同年齡階段的嬰幼兒,對鈣的適宜攝入量為: 0-6個月:2…

這要先從不同年齡階段,對的不同需求說起。

你居然不給孩子補鈣!其實不用慌

圖片來源:@視覺中國

根據我國最新2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》,不同年齡階段的嬰幼兒,對鈣的適宜攝入量為:

0-6個月:200mg

7-12個月:250mg

  1-3歲:600mg

4-6歲:800mg

有了成長所需攝入的標準鈣量,作為家長,我們又該如何給寶寶正確補鈣呢?

第一:奶,優質鈣源的大本營

說到補鈣,絕大多數人最先想到的肯定是奶制品。以母乳為例,它的含鈣量約為35mg/100ml;我們熟悉的配方奶粉,含鈣量約為50ml/100ml;而市面上的純牛奶,鈣含量更是高達100mg/100ml。

也就是說,只要保證寶寶每日攝入充足的奶量,即可補充成長所需絕大部分的鈣質,一歲以內的嬰幼兒甚至完全可以依靠喝奶來達到補鈣需要。

第二:均衡攝入營養,多吃豆制品和深綠色蔬菜

除了母乳和奶制品,豆制品與深綠色蔬菜也是補鈣的不錯選擇。像大豆、黑豆都是鈣含量非常豐富的豆制品。而菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等深綠色蔬菜的含鈣量也不可小覷。

關鍵很多深綠色蔬菜中更富含豐富的維生素,所以從小養成寶寶吃豆制品與深綠色蔬菜的習慣,對補鈣自然也有相當不錯的效果。

第三:曬太陽有助于鈣質的更好吸收

很多家長朋友都知道曬太陽有助于人體鈣質的吸收,這是因為曬太陽能幫助皮膚合成充足的維生素D,在這些維生素D的幫助下,我們所攝入的鈣才能真正被吸收和利用。所以,要想讓寶寶吃進去的鈣質得到更好的吸收,每天保證20分鐘以上的曬太陽是必不可少的。

由此可見,只要保證寶寶每日攝入足量的奶制品,并搭配營養均衡的飲食,他們完全可以從食物中獲得足夠的鈣,無需在通過補鈣制劑來補充。

過度補充鈣質不僅不能被人體所吸收,輕則引發便秘,導致腸道不適,還會影響其他礦物質,乳鐵、鋅的吸收。嚴重的情況下,還會增加腎臟負擔,對寶寶健康極為不利。

所以,雖說鈣對寶寶的成長發育至關重要,但盲目補充也是不可取的,一定要正確、科學、合理的看待補鈣問題。

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作者: 大慶新聞網

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